-
22 юни 2021 11:35
- 333
- 0
Фитнесите отвориха врати, но това не значи, че не можеш да тренираш и вкъщи, в парка или на плажа. foodpanda ще ти даде съвет какви упражнения да правиш, за да постигнеш желаните резултати.
Първото упражнение е - лицеви опори. Има няколко варианта на лицевите опори в зависимост от това каква група мускули искате да натоварите. Лицеви опори с широко разтворени ръце са главно за натоварване на гърдите (най-вече външната им част), а трицепсът участва по-малко (обратно, при тесен хват наблягате на трицепса). Ако сте начинаещ е нормално това упражнение така е толкова лесно. Тогава може да използвате варианта при който опорната точка са коленете, а не ходилата. Може да го използвате като главен вариант или в края на сериите, когато вече усетите силна умора и напрежение.
Второто - Глутеус Мост. Страхотно упражнение за седалищните части. Особено подходящо за дамите. То може да се изпълнява както и със собствено тегло, така и с някаква тежест. При това упражнение участващи мускули са : седалищна мускулатура и задна бедрена мускулатура. Упражнението може да бъде изпълнено и с ластици, поставени на коленете. Така натоварването е по - голямо и ефективността също.
Трето упражнение - Баланс и клякане на един крак. Застанете на левия крак и вдигнете десния крак няколко сантиметра над земята, като го държите близо до левия глезен. Свийте левия крак на около 90 градуса, клякайки и запазвайки гърба изправен. Опитайте се да достигнете левия крак с дясната ръка. След това се върнете до начална позиция. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремчето, краката и дупето едновременно. Използвайте гирички за това упражнение. Ще усетите по - голямо натоварване.
Следващото упражнение - Планк. Това упражнение е пренесено от йогата и ще ви бъде изключително полезно за изграждането на базова сила, стабилност и издръжливост в областта на торса и коремната мускулатура. Има няколко различни варианти на планка, но ще разгледаме базовия, който всъщност е подходящ за начинаещите.
Последното упражнение е Клек. Това упражнение може на пръв поглед на изглежда просто и нещо, което го изпълняваме в ежедневните си дейности, но не е точно така. При клека има особени моменти, на които трябва да обърнеш внимание, за да може положителните резултати от него да се отразят на дупето и краката ти. Има доста различни варианти за клек. Един от тях е да използвате тежести или ластици.
Последвайте канала на
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Меглена Плугчиева хвърли оставка като съветник на Главчев
23 април 202408:29
Дянков прогнозира категорична победа за ГЕРБ и избор между ПП-ДБ или ДПС и ИТН за нов редовен кабинет
23 април 202408:00
Вяра Тодева с коментар за заплахите срещу нея и демонтажа на Паметника на Съветската армия
23 април 202408:09
Прокурор Кирилова: Петър Петров-Еврото е имал намерение да ме залее с киселина
23 април 202408:27
20-години затвор за катастрофата на бул. "Черни връх": Ще влезе ли Георги Семерджиев в затвора?
23 април 202409:01
Задържаха журналиста Димитър Стоянов, заплашил с оръжие служител на НАП
23 април 202408:05
Гладна, жадна и вързана: Проявено ли е насилие над 104-годишна пациентка в болницата във Видин
23 април 202408:15
Доц. Кунчев с плашещи данни за коклюша у нас, иде епидемия
23 април 202408:45
Вдовицата на Кардам се омъжи повторно
23 април 202408:35