Периодичното гладуване: Как фастингът може да подобри здравето ви

- Закуска (12 часа): Чаша зелен чай, ябълка, омлет с печени зеленчуци
- Обяд (15 часа): Пилешка салата със зелена салата, домати, краставици и зехтин
- Вечеря (19 часа): Печена риба с броколи и киноа

16:8 - консумация на храни по време на 8-часов прозорец и гладуване през останалите 16 часа всеки ден. По време на гладуването може да се пие само вода.

Фастинг "прозорци"

Фастингът (периодичното гладуване) е план за хранене, който най-общо, превключва между гладуване и хранене по график. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да е успешен начин да управляваш метаболизма си. Той стана популярен сред хората, които търсят начини да подобрят здравето си и да отслабнат.

Една от популярните форми на фастинг е 16/8 методът. В този случай, примерна диета може да изглежда по следния начин:

Едно от основните полезни свойства на фастинга е, че помага за регулиране на нивата на инсулин в кръвта. Когато не консумирате храна за дълъг период от време, тялото започва да използва запасените мазнини за енергия, което намалява нивата на инсулин и подобрява чувствителността на клетките към него. Това може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2 и други метаболитни заболявания, пише Дарик.

Ето кои са те:

Има определени групи хора, които трябва да се въздържат от тази практика поради потенциални рискове за тяхното здраве.

Как работи периодичното гладуване?

Може да изберете и един от следните прозорци за хранене:

Освен това, фастингът може да подобри функцията на мозъка. Изследвания показват, че гладуването може да повиши нивата на невронални растежни фактори, които помагат за регенерацията на мозъчните клетки и подобряват когнитивните функции. Намалява стреса, стареенето и увеличава нивата на растежния хормон.