Фитнес-инструктор разкри как се влиза във форма след празниците

„Препоръчвам на всички, които ще свалят тепърва от теглото си, да правят кардио всеки ден. Резултат може да се постигне от 20-30 минути кардио, от типа на велоергометър(колело) и намаляване количеството прием на храна“, препоръча Радо Вълчев.

„Калорийният прием за жени трябва да е средно между 1500 и 2000 калории. Приемът на калории не трябва да е под 1500, защото тогава пада имунната система. Ако при този режим няма резултат, по-добрият вариант е не гладуването, а увеличаването разхода на енергията чрез тренировки. Може да се тренира и сутрин и вечер, всичко е въпрос на мотивация. Често работещите хора се оправдават с умора, но със започването на ежедневни тренировки за две седмици тялото влиза в ритъм. След това тренировката вече е разтоварваща. Нека всеки прави упражнения, независимо дали във фитнес зала или у дома“, прикани фитнес-инструкторът.

„Най-добрият вариант за балансирано меню, с което ще се свалят няколко килограма след празниците е следното. Сутрин може да се хапва сладко, тъй като в ранните часове на деня инсулина се покачва по-трудно, а тялото е гладувало цяла нощ. Тогава храната отива за енергия и няма как да се трупат мазнини. На обяд е по-добре да се хапва протеин, например пилешка или телешка пържола със салата и сложни въглехидрати, като варени картофи, варен ориз, черен хляб“, разкри специалистът.

„Салатата е задължителна, тъй като зеленчуците помагат на усвояването на протеина и месото. Следобед се препоръчват сурови ядки, орехите и бадемите са най-полезни. Средно между 70-100 грама, но не повече. За вечеря омлет със салата. Не е правилно да се ядът плодове като десерт, тъй като захарта на плодовете, т.н фруктоза се отлага в мазнини. Нека плодовете да са като междинно хранене, между закуската и обяда или обяда и следобедната закуска, между 2-3 часа следобед. По полезни са ябълките, грейпфрутите и кивито. Най-добре е последното хранене да не е по-късно от 20:00 часа, а ако след вечеря човек изпитва глад, малко обезмаслена извара е най-оптималният вариант за защитане на организма“, завърши Радо Вълчев.