Упражнения за идеално женско дупе

Една от най-проблемите зони от женското тяло, а и мъжкото е дупето.

Правете ги редовно поне месец – само така ще забележите, че усилията ви дават резултат.

Упражненията, които сме ви подготвили, не са сложни и изискват само около 30 минути на ден.

Дами, можете да ги правите както у дома, така и на всяко друго удобно (но и прилично) място. По-голямата част от комплекса от упражнения оказват влияние не само върху мускулите на дупето, но също и върху мускулите на краката и бедрата.

Най-ефективните упражнения за дупе

Още по темата четете ТУК.

На това място при нежната половина на света се натрупват мазнини и се образува целулит. За да имате идеална линия в областта на дупето и бедрата и да се избавите от мазнините, трябва да изпълнявате редовно упражнения за дупето. Но не какви да е упражнения, а най-ефективните за целта!

1. Застанете изправени с лице към опора. Тя може да представлява гърба на стол или пък стена. Започнете да правите махове назад, като вдигате петата нагоре и към себе си. Направете по 20 маха с всеки крак. С времето увеличавайте натоварването. По време на упражнението, което бори целулита, задължително стягайте корема и напрягайте мускулите на дупето.

2. Застанете в изправена позиция, като краката са разположени на широчината на раменете. Съвсем леко можете да раздалечите стъпалата встрани. Изпълнявате присядания, тазът ви трябва да падне малко под нивото на коленете. След това се изправяте. Повторете упражнението в две серии по 15 повторения. През следващите дни и седмици увеличавайте полека натоварването, като можете да завишите повторенията и сериите или пък да държите в ръцете си гирички от 1-2 кг.